[...] Tluszcze - Oliwa z oliwek,tran Dieta jak widac za bogato nie wyglada,ale jest wszystko co byc powinno jezel chodzi o skladniki odzywcze. Posilki co 2 godziny (w pracy 1 normalny posilek + 3 x Gainer). Wraz ze wzrostem masy bede stopniowo zwiekszal podaz kcal. Co sadzicie o suplementacji? co powinienem zmienic,co usunac a co dodac ? [...]
Tu jest poprawiona dieta, tylko mam pytanie. Czy drugie śniadanie musi być bogate w białko? czytałem że pomaga wtedy się w pracy metabolizmu czy wystarczy ze wypije smoothie z owoców. Czy zawsze muszę mieć posiłek po treningu? Czy wystarczy ze poczekam do kolacji gdzie dostarczę organizmowi węgiel białko i tłuszcze? I jak wygląda posiłek przed [...]
[...] widzę, że działa, ale czasem pękam i podjadam w okresie gdy nie powinienem... śmieci nie zjadam, nie kusi, już mam zbyt dobrze wyrobiony nawyk nie zjadania syfu, żal pracy, natomiast podjadanie w okresach ujemnych bilansów jest czasem silniejsze, zwyczajnie jestem poprostu głodny w cholerę, robota ciężka, nerwowa, od świtu do nocy na [...]
[...] się . nie chciałbym też jednego dnia ćwiczyć 5 godzin %-) dalej skąd się wziąłem z tym wszystkim, jaki prowadziłem tryb życia tryb życia najgorszy z możliwych, za dużo pracy, jedzenie podłe, snu tyle co nic itd wszystko było w miarę ok w którymś momencie zacząłem bardzo podupadać na zdrowiu i tyć potem po wielu perturbacjach i wielu [...]
W boksie żeby coś osiągnąć trzeba więcej pracy włożyć niż chodząc na KB, MT, czy coś innego, ale nie dlatego że boks jest trudniejszy, tylko dlatego że trening jest bardziej ,,profesjonalny'' tzn do któregoś roku życia przyjęcia 5 razy w tygodniu trening, a w tamtych sportach treningi w wielu sekcjach są 2-3 razy tygodniowo no i większość zaczyna [...]
w Normie tzn pdczas najmniejszego wysilku zaczyna sie pocic strasznie!ogolnie ok teraz mam popoludniowki tzn w pracy musze byc o 13:10 a wracam po 22 trening na popolodniowkach mam po jednym posilku czasem po 2.ogolnie ok ale czuje ze musze aero dolozyc bo juz stanelo w miejscu troche a dieta bez zmian!najgorsze sa popoludniowki bo wstaje robie [...]
Na początek jaki ciężar byłby wystarczający? Biorą pod uwagę to, że głównie czas spędzam w pracy przed komputerem a aktywność fizyczna sprowadza się grania w nogę raz w tygodniu w okresie zimowym oraz basenie raz w tygodniu w pozostałym okresie ;) Aktualnie mam 40 kg gównianego bitumicznego obciążenia od hantli - niestety za późno wyczytałem, że [...]
A co do efektów. Skóra jest jedrniejsza póki co. Ważyć się nie ważyłam. Średnio 1700 kcl wpada.na nogach widać wizualnie największe efekty. Natomiast jeżeli chodzi o górę ciała tu będzie najwięcej pracy. Walcze z tym otluszczonym brzuchem bo dużo jest opornej tkanki
02.02 Jadlospis Około 1600-1700 kalorii. Obecnie 8h pracy siedzącej na dupsku. 2h w komunikacji na dojazd. 1. Znow domowy serek wiejski, tym razem z chlebem razowym oraz korniszonami z chilli. 2.Spaghetii resztkowe z cebulka, pieczarkami, śmietana 12%, natka pietruszki i prawdziwa Mozzarella 3. Płatki owsiane w wersji waniliowej gotowane na [...]
Dzięki za sugestie 9.00 - dwa duże banany 10.00 - 40g Pro V60 sadze ze polaczylbym obie rzeczy - chyba ze masz na uwadze jakie uwarunkowania np w pracy/szkole Ok nie ma sprawy, moge to spokojnie połączyć 17.00 - 40g Pro V60 18.20 - 5g Crea Lean 18.30 - trening na 30 min przed przenioslbym ProV60 oraz dodal okolo 30-40 g ww - ujmujac z innej [...]
[...] miechów w SFD zostawiłem wsumie 4500zł , to co opisałeś powyżej jest w mojej stałej suplementacji(jak pisałem wyżej) - bez supli, w moim przypadku, regeneracja by leżała. W pracy jestem człowiekiem który najwięcej jje ze wszystkich, ludzie tylko patrzą i zazdroszczą(szczególnie dziewczyny) widząc mnie jedzącego co 2-3h i tak szczupłego. Faktem [...]
[...] sparingów w stójce i kilka technik parterowych ogółem czad. Jedzonko: Rano omlecik z 4 jaj trochę płatek owsianych i dżemor i muszę szczerze powiedzieć że mnie zatkało w pracy około 10 białko bo nie doszedł mi gain . przechodząc do końca wpapałem twaróg teraz z olivą i chlebusiem trza myju i kimacz. Obecna waga rano 73.5kg :] Jutro pierwszy [...]
[...] jogurt naturalny z odżywka białkowa, płatkami owsianymi i migdałami przedtreningowy i potreningowy (potreningowy ok. 22:30): kurczak z ryżem brązowym i curry w ciągu dnia w pracy: placki owsiane z prochem, odrobiną żurawiny suszonej i wiórkami kokosowymi + kawa z mlekiem x2, herbata czarna x1, herbata zielona x1, cynk i magnez przed snem + [...]
Na poczatku do pocilem sie jak mysz. Teraz mniej. Ale jak jestem w pracy to koszulka mokra. Kopie - tak. Jak robilem eksperymenty to jechalem na dwoch posilkach, trucht 10 km i porcja bialka. I luz. Taki tydzien nowych doswiadczen... Zawiera "Hordenine". znalazlem opis, ze to substancja wykorzystywana przez armie usa do obnizania [...]
Nie- po prostu wiem co dobre, kiedy ktoś liczy na poważne efekty i ma "cohonas" do poważnej pracy ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM
ok, więc jutro w pracy wrzucam wszystko do dziennika posiłków i zobaczymy jak mi to wyjdzie. podziele sie moimi refleksjami na ten temat. ps, czy ostatni posiłek starczy ok 1h przed snem?
Dodam coś ,z ostatnich doniesień znajomej . Brała meridię i miała doskonałe efekty w chudnięciu, za to w mózgu jej się pomieszało i nagle dostała .... LAKTACJI!!Będąc z pracy, pochyliła sie i z piersi wypłynął jej pokarm . Do tego - w opinii znajomych - była nie do zniesienia. To kolejny dowód na to, że eksperymenty z meridią, która w sposób [...]
[...] szybciej (po mniej więcej tygodniu). Nie warto na siłę ani wydłużać ani skracać tych okresów. Trzeba się po prostu wczuć w siebie i ocenić kiedy można wracać do cięższej pracy. Co do treningu 5x5 - tu znów taki okres jak zaplanowałeś może być za krotki żeby osiągnąć szczyt efektów z tego planu. Ale to tez jest kwestia indywidualna oczywiście. [...]
[...] 4. LINKI NA TRICEPS 15kg15p/30kg15p/35kg/12p40kg 8p 5. FRANCUZ 18kg10p/18kg7p/18kg5p SUPLEMENTACJA: Witamina C Białko Cynk Komentarz: Trening rano po śniadaniu, konkretny chociaż w pierwszym ćwiczeniu z niewiadomych przyczyn mniejszy ciężar.. reszta dnia w pracy do wieczora. Z jedzeniem lepiej, jutro to już myślę będzie idealnie :-)
Codziennie krótki trening
